Ihre Nahrung hat Auswirkungen auf die Kraft und die Gesundheit Ihrer Haare. Mit diesen fünf Lebensmitteln gehören Bad-Hair-Days der Vergangenheit an.

Im Laufe der Zeit kann sich ein Mangel an bestimmten Nährstoffen maßgeblich auf das Haar auswirken. Die Folge können eine trockene und schuppige Kopfhaut sein, kraftloses und brüchiges Haar oder sogar Haarausfall.

Mit diesen fünf Lebensmitteln versorgen Sie Ihre Haare und Ihre Kopfhaut mit den richtigen Nährstoffen.

DAS BRAUCHT IHR HAAR

Bevor Sie die Liste der Lebensmittel erhalten, sollten Sie noch wissen, welche Nährstoffe Ihr Haar überhaupt braucht:

• Haare bestehen aus Proteinen. Wenn Ihre Ernährung nicht proteinhaltig genug ist, wird Ihr Haar auf Dauer brüchig und kraftlos.
• Eisen ist ein wichtiger Nährstofflieferant für die Kopfhaut. Eisenmangel kann zu Haarausfall führen.
• Gesundes Haar braucht die Vitamine C, A und E. Diese müssen über die Nahrung zugeführt werden, da unser Körper sie nicht eigenständig produzieren kann.
• Zink und Selen schützen die Kopfhaut. Ein Mangel hat häufig trockene und schuppige Kopfhaut zur Folge.
• Omega-3-Fettsäuren kann unser Körper ebenfalls nicht selbst herstellen, sie sind aber enorm wichtig für die Feuchtigkeitsversorgung von Kopfhaut und Haaren.
• Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Wer zu wenig Biotin zu sich nimmt, riskiert brüchiges Haar oder sogar Haarausfall.

Diese Liste erscheint auf den ersten Blick ziemlich lang. Glücklicherweise müssen Sie nur auf diese fünf Lebensmittel achten, damit die Bedürfnisse Ihrer Haare erfüllt werden.

5 LEBENSMITTEL FÜR GESUNDES

Mit nur fünf Lebensmitteln decken Sie den gesamten Bedarf von gesundem Haar ab. Darüber hinaus profitiert Ihr Haar davon, wenn Sie das richtige Shampoo und die richtige Pflegespülung verwenden. Ein reichhaltiges Shampoo und die richtige Pflegespülung liefern dem Haar die benötigten Nährstoffe und schützen die Kopfhaut.

Und das sollte auf Ihrem Teller liegen:

• Eier liefern Protein, Zink, Selen und Biotin.
• Fisch- und insbesondere fettere Fische wie Lachs- enthalten Proteine, Eisen, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin A (für die Talgproduktion).
• Nüsse, vor allem Walnüsse, sind kleine „Nährstoffbomben“: Sie liefern dem Körper Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Zink, Selen und Vitamin E, damit das Haar vor der Sonne geschützt wird.
• Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen; sie enthalten vor allem die Vitamine C und A.
• Und schließlich sind Linsen ein großartiger Eisen- und Proteinlieferant. Insbesondere Veganer und Vegetarier können sich hier die nötigen Nährstoffe besorgen.

Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihren Speiseplan integrieren, tun Sie Ihrem Haar und Ihrer Kopfhaut viel Gutes. Wenn Sie Haare und Kopfhaut abgesehen von Ihrer Ernährung noch weiter verwöhnen wollen, greifen Sie zu Head & Shoulders.